Como combatir los mareos en el embarazo

El mareo en el embarazo

El mareo durante el embarazo es algo común, especialmente durante el primer trimestre. A menudo puede ser el resultado de cambios hormonales, aumento de peso, baja presión arterial y cambios en el metabolismo de una mujer. Es importante tratar el mareo mientras se está embarazada para evitar caídas y lesiones.

Cómo evitar los mareos en el embarazo

1. Hidratación

La hidratación es esencial durante el embarazo, ya que puede ayudar a prevenir los mareos y la deshidratación. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día, pero si estás embarazada, es posible que debas aumentar esa cantidad.

2. Comer regularmente

No saltarse comidas es importante durante el embarazo. La falta de glucosa en el cuerpo puede causar mareos, por lo que es recomendable comer pequeñas porciones a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados.

3. Evita estar mucho tiempo de pie

Estar parada durante largos períodos puede reducir el flujo sanguíneo hacia el cerebro y causar mareos. Si trabajas en un trabajo que exige pararse mucho tiempo, trata de tomar pequeñas pausas para sentarte y descansar.

4. Mantén las piernas en movimiento

Mantener las piernas en movimiento durante el embarazo puede ayudar a prevenir los mareos. Caminar todos los días es excelente para la circulación sanguínea y ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Además, evita cruzar las piernas, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo.

5. Descansa lo suficiente

El cansancio también puede conducir a los mareos durante el embarazo. Descansa lo suficiente, y si es necesario, siestas durante el día. También, trata de dormir de seis a ocho horas por la noche.

Lista de alimentos que pueden ayudar a prevenir los mareos en el embarazo

  • Bananas
  • Manzanas
  • Yogurt
  • Papas al horno
  • Zanahorias
  • Espinacas
  • Arroz integral
  • Ingerir alimentos ricos en hierro y magnesio también es recomendado.

Conclusión

El mareo durante el embarazo puede ser incómodo, pero se puede evitar con algunos cambios en el estilo de vida. El mantenimiento de una dieta saludable, la hidratación, el sueño adecuado y el ejercicio moderado son formas efectivas de mantener los mareos bajo control.