¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un problema muy común en la tercera edad en el que las heces se acumulan en el colon y se vuelven difíciles de expulsar. Esto puede ser causado por la falta de actividad física, una dieta pobre en fibra, el envejecimiento del intestino o el efecto secundario de ciertos medicamentos.
Importancia de tratar el estreñimiento en adultos mayores
El estreñimiento puede provocar hemorroides, fisuras anales y otros problemas de salud en los adultos mayores. Además, la retención fecal también puede contribuir a la incontinencia fecal y urinaria.
¿Cómo prevenir el estreñimiento?
1. Incluya más fibra en su dieta
Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a prevenir el estreñimiento. La fibra aumenta el volumen de las heces y las ablanda.
2. Beba suficiente agua
Una buena hidratación es esencial para evitar el estreñimiento. El agua ayuda a suavizar las heces y a facilitar su paso a través del colon. Beba al menos 8 vasos de agua al día.
3. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento. Las caminatas diarias, el yoga y la natación son excelentes opciones para los adultos mayores.
4. Use el baño cuando sienta la necesidad
No posponga la necesidad de ir al baño. Esto puede contribuir al estreñimiento y debilitar los músculos del intestino.
¿Cómo tratar el estreñimiento?
1. Aumente su consumo de fibra
Si ya está sufriendo de estreñimiento, aumente su consumo de fibra. Agregue frutas secas, nueces, semillas de lino o cereales integrales a su dieta. También puede tomar un suplemento de fibra.
2. Incluya probióticos en su dieta
Los probióticos son microorganismos saludables que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal. Los alimentos ricos en probióticos incluyen el yogur, el kéfir y el kimchi.
3. Use un laxante
Si los cambios dietéticos y de estilo de vida no son suficientes, puede ser necesario usar un laxante. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento.
Conclusión
El estreñimiento es un problema incómodo y potencialmente peligroso para los adultos mayores. Sin embargo, se puede prevenir y tratar mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento o comenzar cualquier régimen de ejercicio.