Como bajar el colesterol y los trigliceridos

¿Qué son el colesterol y los trigliceridos?

El colesterol y los trigliceridos son dos grasas que se encuentran en nuestro cuerpo y son necesarias para su correcto funcionamiento. Sin embargo, un exceso de estas sustancias puede ser perjudicial para nuestra salud.

¿Por qué es importante mantener unos niveles adecuados de colesterol y trigliceridos?

Cuando el colesterol y los trigliceridos se acumulan en nuestras arterias, pueden formar placas que dificultan la circulación sanguínea y aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis, el infarto de miocardio o el accidente cerebrovascular.

¿Cómo podemos bajar el colesterol y los trigliceridos?

1. Mejorar nuestra alimentación

Una dieta rica en grasas saturadas y azúcares aumenta los niveles de colesterol y trigliceridos en nuestro organismo. Por ello, es importante seguir una dieta equilibrada y saludable. Algunos alimentos que pueden ayudarnos a reducir estos niveles son:

  • Frutas y verduras: son ricas en fibras y antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL).
  • Pescado: contiene ácidos grasos omega-3 que reducen los niveles de trigliceridos en la sangre.
  • Avena: contiene fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL).

2. Practicar ejercicio físico

El ejercicio físico es beneficioso para nuestro organismo en muchos aspectos, y uno de ellos es la reducción del colesterol y los trigliceridos. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo consume más energía, lo que hace que utilice estas grasas como combustible y, por tanto, reduzca sus niveles en la sangre.

3. Evitar el consumo de alcohol y tabaco

Tanto el alcohol como el tabaco son perjudiciales para nuestra salud en general, pero en el caso del colesterol y los trigliceridos, su consumo puede aumentar sus niveles en el organismo.

4. Medicamentos recetados

En algunos casos, el médico puede recetar medicamentos para ayudarnos a reducir los niveles de colesterol y trigliceridos. Es importante seguir las indicaciones y dosis recomendadas por el profesional, y nunca automedicarnos.

Conclusiones

Reducir los niveles de colesterol y trigliceridos en nuestro organismo no solo es beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares, sino también para mejorar nuestro estado general de salud. Siguiendo las recomendaciones alimentarias, practicando ejercicio físico y evitando hábitos perjudiciales, podemos mantener unos niveles adecuados de estas grasas en nuestro cuerpo.